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好坚果,吃不胖

发布日期:2014-02-12

    爱美的你是否曾经因为害怕发胖而拒绝美味的坚果呢?但近期的一些研究发现,适度地食用坚果等含有不饱和脂肪酸的高脂食物来减肥的女性,维持身材的效果远远比拒绝一切脂肪食物来减肥的女性要好得多。

    这是因为坚果中的脂肪会增加你的饱腹感,所以在你吃过一些坚果以后,你会发现自己没有食欲再吃更多的食物了。

    同时,坚果中所含的脂肪酸为不饱和脂肪酸,是身体抵御疾病所需要 的营养成分。并且我们的身体无法自己合成,只能从食物中获取。

    如果在饮食中多摄取一些不饱和脂肪酸,减少饱和脂肪的摄入,就能达到减肥的效果,同时还能减少患上疾病的可能。

聪明吃法,高热量也不怕

    虽然坚果中的不饱和脂肪酸是有益的营养成分,但坚果的高热量也是不容忽视的,需要正确地食用它们,才不会长出多余的肉肉。

.尽量选择烘干的坚果。烘干的坚果不仅不会破坏坚果中的营养成分,而且比油炸的坚果所含的热量要低得多

2.与饮料搭配。在不停地将坚果抛进嘴里时,别忘了喝一杯柠檬汁,避免食用过量的坚果。

3.搭配谷物。将一些坚果和大米等谷物一起制作米饭。这样不仅能为你提供丰富的营养,还能增强饱腹感。

4.调制沙拉。在你制作的各种沙拉中,别忘了加一些坚果,这样一餐的营养、热量都能满足了。

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