很多人单纯地认为吃零食是一种不健康的饮食，但是事实上只要量适当并且合理选择，也可吃得很享受，很健康。本身对于吃，中国人是更讲究也是更爱吃的。当然很多人喜欢在上班的时候，吃点零食缓解自身紧张的情绪来获得满足感。

作为一日三餐之外的食物，很多人都会误解零食讲的是膨化食品，糖果等，实则不然。其实零食也按等级制来划分的，零食包含的东西很多，从坚果类，水果以及奶制品这都可以归类为零食。也包含肉制品和各种果干蜜饯等。    

那我们怎么选择零食呢？   

、更推荐的零食：水果、坚果、奶制品等   

水果是人们日常生活中不可缺少的食物，因为水果里富含大量的维生素C和纤维，能使人缓解疲劳，皮肤紧致水嫩。维持身体的新陈代谢。   

坚果是含丰富营养的食物，其蛋白质和脂肪量高以外，更含维生素E和较多的膳食纤维。每天几颗坚果有益健康，但同时提倡不要吃太多，因为坚果能量很高，容易引起肥胖。   

奶制品包含牛奶、酸奶、奶酪等容易消化，蛋白质高的一种食物。建议每天下午一杯酸奶，能够保护肠胃，舒缓疲劳。   

2、较有营养的零食：巧克力、鱼片、海苔、果干等   

鱼片和海苔含的营养是相当不错的，其膳食纤维和蛋白质等营养元素，不过由于含盐量有些高不建议多吃。   

巧克力是很多女孩子喜欢的零食，但脂肪含量很高，女孩子就不敢吃。在此推荐吃黑巧克力，因为黑巧克力通常牛奶和糖的含量较少。偶尔吃几块反而能减肥，因为在吃下能量的同时，做一些运动反而能消耗卡路里。   

果干如葡萄干、芒果干，含糖量高，所以要节制。   

3、节制性的零食：果冻、膨化食品、腌制食品、曲奇等   

果冻，膨化食品和曲奇这些零食，热量高，营养几乎全无，所以吃的时候虽然能满足味蕾的欲望，但是对身体健康极其不好。不建议多吃，如果想吃的话，更好两星期一包的频率吃，配上水果和蔬菜，增加营养。   

选择零食需要要干的事情。   

、细看配料表   

小孩子更喜欢吃零食，所以在给他吃零食的时候更好看配料表。食品添加剂越多的零食更容易对小孩子的生长发育出现问题，会让孩子生长缓慢，影响智力和味觉感官。在看配料表的时候要看排在前列位的是什么。   

2、营养成分表的计算   

我们每次买零食的时候一定要看糖和盐的含量表，糖盐太多会引起发育不良和肥胖。现在很多孩子喜欢喝奶茶，奶茶的含糖量是相当于几勺糖，想想你一天摄入那么多糖，哪有不胖的道理？

吃零食的时间

吃零食的时候建议早上十点和下午3-4点，不宜吃太多。因为这样会影响正餐，选择能量较低营养高的零食，这样吃得健康又满足。