、香蕉。香蕉富有能使肌肉放松的镁可以说是包着果皮的安眠药。

2、菊花茶。菊花茶有舒眠作用，是凝神静气的更佳天然药方。

3、温牛奶。众所周知，睡前喝杯温牛奶有助于睡眠那是因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。

4、蜂蜜。蜂蜜大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松。

5、土豆。一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦。

6、燕麦片。燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的乙酰甲氧基色胺。加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

7、杏仁。杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药镁。所以吃少量的杏仁既利于心脏健康又具有催眠功效。

8、全麦面包。一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。