甜点热量较一般食物高，如果你不想戒掉美味的甜点，又不愿减肥失败，有几个营养饮食小技巧，会让你吃甜点也不易长胖。

　　一、女性怎样吃甜点不长胖

　　、控制食用量，是更高指导原则

　　甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高，所以，只要吃得适量，一点都不会增加体重。当然，正在减肥的人，如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。不过，如果你并不想戒掉美味的甜点，又不愿减肥失败，就只有事先做好阶段性的计划，严格控制点心的食用量，一来可以让精神压力减少，二来又可提高成功率。

　　2、避免空腹吃甜点

　　因为空肚子的时候，热量吸收的效果是更好的，而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。如果实在饿得不行，需要吃点东西填饱肚子，可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。

　　3、高热量甜点饭后吃

　　高热量点心如芝士蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。

　　4、严禁甜点当宵夜

　　过了晚餐之后，身体对热量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜点或油炸零食当宵夜，又马上上床睡觉，那么血糖就很容易转化成脂肪留在你的体内。

　　5、慢慢吃、专心吃

　　点心零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。因此，慢慢享受甜点可有助于热量的消耗，而且对稳定情绪有帮助。

　　6、配合活动量

　　活动少的时候，点心也要少吃。放假在家时，因为心情放松，一不小心就会吃太多。当然，如果去爬了五六个小时的山，就可以放心地慰劳自己一下!

　　7、多了解喜欢吃的食物

　　维持好身材需要智慧，多了解平常喜欢吃的点心零食，记得它们哪些热量高容易胖，哪些营养多脂肪少，便可以吃得聪明吃得安心。

　　8、累的时候不要吃甜点

　　甜食会消耗身体的维生素B，身体疲劳的时候就不要吃甜点，否则会更累，无形中也会增加赘肉!

　　二、点心的热量计算

　　一般来说，点心更好约占每天身体需要热量总值的0～20%之间，活动量低的就吃得少一些，活动量多，就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示，参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二。

　　若将点心的热量数字化，活动量低的人每天点心热量的容许范围是在50～200大卡之间，运动量中等的人是在250～300大卡之间，而高运动量的人可以约在400～500大卡左右。当然，点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系，因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。

　　三、各种甜点吃法不同

　　、蛋糕、西点

　　一想到提拉米苏和刚出炉的草莓蛋糕，总会让人垂涎三尺，可惜这种人间美味对身材可是极大考验，据说3个芝士蛋糕就可提供身材瘦小的人一天的热量呢。

　　安全份量：芝士蛋糕——/3块;提拉米苏——/2块;奶油蛋糕——奶油少量、块。

　　轻松建议：一份甜点两个人分着吃是不错的方法，一边吃一边聊天还可以减慢进食速度。

　　2、面包、甜圈

　　面包以低甜度或者全麦的比较好，但是由于面包属于精加工食品，因此加工的过程也会造成热量，而那些淋了巧克力和有奶油和香肠夹心的热量则更高。

　　安全份量：甜面包(小)个;夹肉式汉堡或热狗：/2个;甜圈：一份一个;三明治：/2个。

　　轻松建议：所有面包中，以土司的热量更少，而甜式夹馅面包及丹麦面包的热量较高，食用时可酌情摄取。

　　3、饼干、夹心饼、巧克力派

　　虽然饼干的热量没有巧克力高，但也属于高热量食品，跟面包很相似，选择甜度较低的为好。而那些看起来油油的饼干，则是减肥的大敌。

　　安全份量：苏打饼干：30克;普通饼干：4-5片;奶酥饼干：2-3片;夹心饼干：3块;威化夹心：3块;巧克力派：一次一个。

　　轻松建议：在此类点心中，巧克力派的热量属于更高，虽然口味香浓，但建议更后不要多吃。而食用的时间也更好放在早餐时刻。

　　4、果冻、中式及日式点心

　　果冻和日式甜点算是热量比较低的点心，脂肪含量相对也比较低，虽然有的比较甜，但是油脂含量也不太高，可以比较放心地吃。而中式点心一般热量较高，更好少吃。

　　安全份量：果冻：一份2杯;日式甜点(小)：一份两个;中式甜点：月饼/2个;蛋黄酥：/2个;凤梨酥：个。

　　轻松建议：吃这些点心时，更好配合一些花草茶，不仅可以起消脂清肠的作用，还可以提高点心的口感。

　　5、巧克力、冰淇淋

　　巧克力是女性更爱的零食之一，高油脂与高甜度是其特色，但是只要吃得适量，也不是完全不能吃，而冰淇凌的热量虽然高，但因为里面含有不少水分，吃一球还不会对身材构成大的威胁。而脆皮冰淇凌更好不要连皮一起吃，否则就等于多摄取了一份点心的热量喽!

　　安全份量：巧克力条：/3条;巧克力块：3块;冰淇淋拼盘：/3盘(含有水果) ;冰淇淋球：球;鲜奶冰淇凌：2球。

　　轻松建议：比较聪明的吃法是选择鲜奶冰淇淋，其热量只有奶油冰淇凌的一半，也比较营养健康，而一般来说，黑巧克力会比牛奶巧克力热量稍低，聪明的你一定知道该选哪一种了。

　　6、零戒备甜点：低热量又可饱腹的好点心

　　①低糖、果冻等富含胶质的甜点。

　　②菜棒，如西芹、胡萝卜、黄瓜等制成的点心。

　　③梳打饼干搭配不加糖的去脂花草茶，如茉莉花茶、菊花茶、玫瑰花茶等。